Iskoraci i čučnjevi
Iskoraci su jedan od osnovnih obrazaca kretanja koji se koriste svakodnevno, tako da predstavljaju jednu od nezaobilaznih vežbi za jačanje mišića nogu.
.PNG?alt=media&token=59e35ce8-c592-4b62-b8bc-5657015374b6)
Veliki je broj mišića koji se jačaju izvođenjem ove vežbe: - kvadricepsi, - glutealni mišići (sva tri), - mišići zadnje lože buta, - triceps surae (list), - duboki mišići kuka i - mišići trupa. Čučnjevi predstavljaju najbolju vežbu za noge – oni utiču na povećanje otpornosti, snage i veličine mišića. Svako treba da, kada za to ima mogućnosti, izvodi neki oblik čučnjeva jer ovaj pokret aktivira celo telo a studije pokazuju da čučnjevi, koji prevashodno služe za jačanje donjeg dela tela, mogu da proizvedu dodatne koristi kao što su: - bolju funkcionalnu mobilnost i veću brzinu hodanja; - veću gustinu kostiju i manje šanse za lom kostiju; - jačanje muskulature donjeg dela leđa što je preventiva povređivanju i bolovima u krstima; - povećanje brzine trčanja, kako na kratkim tako i na dugim relacijama; - bolje sportske performanse.