Iskorak

Ova vežba može se izvoditi u više varijacija - u zavisnosti od opreme, ali i od mišićnih grupa na kojima želite da stavite više naglaska.

Naime, dužina iskoraka (udaljenost pozicija stopala) određuje aktivaciju pojedinih mišićnih grupa. Što je iskorak veći, to će vam više biti aktivirana zadnja loža, a što je iskorak kraći - aktivacija će biti usmerenija na kvadricepse. Mišići glutealne regije aktivirani su tokom svih varijacija izvođenja ove vežbe. Iskorak je odlična vežba jer, osim jačanja muskulature kvadricepsa, zadnje lože i zadnjice, povećava stabilnost i balans čime vam stvara preduslov da napredujete i u čučnju, osnovnoj vežbi za noge. Iako mnogi vežbači zbog složenosti pokreta izbegavaju iskorak, oni koji se uhvate u koštac s njime, vrlo brzo vide rezultate u snazi, stabilnosti, ali i volumenu natkolenica i zadnjice. Zbog aktivacije stabilizatora, iskorak je vežba koja jača celi "core" - mišiće stomaka i donjeg dela leđa, a koji pozitivno utiču na posturu tela. S obzirom na način izvođenja i rekvizite koje koristimo, postoji nekoliko varijacija iskoraka. Različitim iskoracima, aktiviramo različite podskupove mišića ili iste na različite načine: - Iskorak s bučicama - Iskorak malim korakom - Iskorak velikim korakom - Obrnuti iskorak (u nazad) - Bočni iskorak - Hodajući iskorak sa šipkom - Hodajući iskorak sa bučicama - Iskorak na klupicu - Iskorak sa klupicu - Bugarski iskorak..