Mrtvo dizanje

Mišići leđa čine drugu najveću grupu mišića nakon mišića nogu.

Prema tome, ako im poklonite pažnju kakvu zaista zaslužuju, vratiće vam na najbolji mogući način. Bez obzira da li je vaš cilj spržiti veliki broj kalorija, izgradit impresivnu masu, poboljšati funkcionalnu snagu, popraviti držanje ili samo ukloniti bolove koje uzrokuje sedilački način života, s pravilnom vežbom ne možete nikako pogrešiti. Ako mrtvo dizanje već nije deo vaše trening rutine, bez obzira da li ste muškarac ili žena, definitivno bi to trebalo postati. To je praktično najefikasnija vežba koja postoji jer zahteva učešće skoro svih mišića tela u podizanju tereta. Vežbom koju još nazivaju i "kraljicom svih vežbi", posebno su pogođena donja leđa, zadnja loža, gluteus i kvadricepsi, dok ostali mišići rade na stabilizaciji tela. Mrtvo dizanje ili deadlift ne samo da je osnovna i najbolja vežba za leđa, već je i jedna je od najboljih vežbi za snagu i eksplozivnost, a aktivira gotovo sve veće mišićne grupe. No radi se o veoma zahtevnoj vežbi koja predstavlja velik stres kako na mišiće tako i na centralni nervni sistem, prema tome prilikom izvođenja treba biti oprezan i paziti na pravilnu tehniku izvođenja. Zbog svega toga, prava je šteta preskakati ovu vežbu, a to se svakako odnosi i na dame koje svakako poseban akcenat stavljaju na donji deo tela, te su im vežbe za noge i zadnjicu omiljene. Ogroman je broj prednosti koje sa sobom nosi mrtvo dizanje, a ovo su najveće od njih: - Povećanje tonusa nogu - Povećanje tonusa zadnjice - Povećanje tonusa mišića donjih leđa - Povećanje tonusa ruku i ramena - Rješavanje masnih naslaga oko pojasa - Jačanje srca - Povećanje snage - Popravljanje držanja - Poboljšanje seksualnog života Sve su ovo beneficije koje donosi čuveno mrtvo dizanja, a sve se one mogu ostvariti tek nakon što se savlada pravilna tehnika izvođenja ove vežbe. Napomena: Loša tehnika izvođenja mrtvog dizanja sa iskrivljenom kičmom, izaziva veliku opasnost od povreda koje mogu izazvati trajne posledice. Zbog toga, neophodno je pre svega uz stručnu osobu naučiti kako se pravilno izvodi mrtvo dizanje. Tehnika: Stanite tako da vam stopala budu razmaknuta otprilike u širini ramena i okrenuta blago prema napolje. Primite šipku nathvatom u širini ramena, držeći leđa što je moguće uspravnije. Savijte koljena dok vam natkolenice ne dođu u položaj paralelan s podom. Pogled je usmeren ravno prema napred tokom čitavog pokreta. Iz tog položaja dižite se prema gore ravnajući noge i podižući kukove sve dok vam telo ne bude potpuno uspravno. U toku dizanja šipku držite uz tijelo. Kada vam je telo uspravno šipka je naslonjena na bedra. Gledajući ispred sebe, spuštajte teg savijajući koljena i kukove sve dok teg ne dotakne pod. Kontrola pokreta je stalna kroz čitav pokret, a šipku držite uz noge što je više moguće. Ovom varijantom vežbe primarno se pogađa donji deo leđa odnosno erector spinae, trapezius i latissimus dok je celokupan popis mišića koji učestvuju u mrtvom dizanju prilično dug.