Preskakanje vijače

Skakanje se smatra jednom od najintenzivnijih aerobnih vežbi.

Dobro je za srce, pluća, povećava gustinu kostiju, što zauzvrat smanjuje mogućnost razvoja osteoporoze. Preskakanje konopca je već vekovima jedna od najstarijih i najdražih dečijih igara. Odmah na početku da nabrojim koji su sve benefiti u radu sa vijačom: poboljšava kardiovaskularnu i mišićnu izdržljivost, sjajno sagoreva masti (odličan je u borbi protiv celulita), poboljšava i razvija koordinaciju i ravnotežu, poboljšava eksplozivnu snagu tipa skočnost i zateže mišiće (ramena, ruke i noge. Vijača se najviše koristi u sportovima u kojima je bitan rad i brzina nogu pa tako veliku primenu ima u borilačkim sportovima, pogotovo u boksu ali takođe se koristi i u timskim sportovima tokom trenažnog procesa. Istraživanja pokazuju da su aktivnosti visokog intenziteta kao što je preskakanje vijače imaju ulogu i u održavanju zdravih kostiju. Još jedan veliki plus je taj što je vijača jeftin rekvizit i može se vrlo lako napraviti ili nabaviti i svakako ga treba uvrstiti u sve programe treninga, pogotovo sa mlađim kategorijama. Ako se vežba radi razvijanja balansa i koordinacije onda je dovoljno manje ponavljanja sa što više različitih načina preskakanja odnosno vežbi izvođenja ali ako je cilj unapređenje i razvijanje kardiovaskularne i mišićne izdržljivosti onda je bitno povećati vreme izvođenja odnosno broj skokova. Broj skokova i ritam skakanja povećava se promenom brzine okretanja vijače. Skoro svi mišići na telu su angažovani: mišići leđa, glutealni mišići, kvadricepsi, mišići lista, trbušnjaci, mišići ramena i ruku.