Sklekovi

Posebno u slučaju ako želite da vaše ruke izgledaju besprekorno izvajano, a vaša ramena i grudni mišići fino oblikovano, onda su sklekovi jedna od idealnih vežbi za vas.

Sklekovi su vežba koja primarno angažuje grudne mišiće i tricepse, zatim prednji deo ramenih mišića i međurebarne. No, tokom rada sklekova većina mišića trupa i ruku su angažovani kao stabilizatori, omogućujući pravilnu formu izvođenja. Ovo znači da su sklekovi vežba koja jača i trbušne mišiće. Sklekovi se mogu raditi na svim nivoima fizičke spreme, bilo da ste početnik ili profecionalac. Jako je bitno raditi sklekove pravilno, inače ćete suludo gubiti energiju, a nećete dobijati rezultate. U osnovi, uslovljeno vašim polom, sklekovi se dele na muške i na ženske sklekove. Osnovna razlika ove dve vrste sklekova, ogleda se tačkama oslonaca prilikom obavljanja ove vežbe. Što je rastojanje vaših dlanova naslonjenih na podlogu veće, to je i bolje raspoređena težina vašeg tela, a samim tim i sklekovi su lakši. Srazmerno tome, ako želite da vam sklekovi budu zahtevniji i teži, onda jednostavno smanjite rastojanje između dlanova, odnosno približite ih prilikom toka vežbanja. Kada vam ni približeni dlanovi na podlozi za vežbanje ne budu dovoljan izazov u ovoj vežbi, sklekove dodatno možete otežati i tako što ćete ih izvoditi sa položajem tela u blažoj ili oštrijoj kosini. To znači, da dlanove, odnosno prvu tačku oslonca, možete ostaviti nepromenjeno, ali zato nožne prste ili kolena, kao drugu tačku oslonca, oslonite na površinu, čiji će nivo biti u manjoj ili većoj meri odignut u odnosu na visinu i nivo oslonca dlanova, Ili postavite dlanove na medicinku, Ili otežajte sebi jos vise i probajte sklek na jednoj ruci ili dok ste u stoju na rukama. U svakom slucaju, sklekove ne treba izbegavati..