Zagrevanje

Zagrevanje je važan i neizostavan deo svakog trenažnog procesa, jer telu treba nešto vremena da započnu procesi kada je osoba spremna da pruži svoj maksimum uz najmanje napora i rizika za zdravlje.

Trening posle zagrevanja je uvek intezivan, što znači da zagrevanje priprema mišiće “za upotrebu”, a pokreće i one energetske sisteme koje mišiće snadbevaju energijom za odgovarajući tip treninga. Direktne koristi od zagrevanja 1. Oslobađanje adrenalina– koji širi krvne sudove i dovodi do bržeg rada srca; ubrzava se protok krvi i kiseonika; ubrzava se podmazivanje zglobova. 2.Povećanje temperature mišića – smanjuje viskozitet mišića i krvi, pa se mišići brže kreću, imaju veću elastičnost; krv brže protiče; startuju se neke enzimi; ubrzava se rad hemoglobina i ćelijsko disanje. 3.Povećava se mišićni metabolizam– dotok energije razgradnjom glikogena iz mišića. 4. Povećava se brzina nervnih impulsa tj. njihova provodljivost. Još jedan razlog zašto se trkači zagrevaju je psihička priprema na trening ili trku koja predstoji. Ako se zagrevanje izvodi kako treba, omogućava telu da pruži svoj maksimum u tom trenutku. U principu, postoje 3 različita tipa zagrevanja: 1.Postepeno pojačavanje inteziteta aktivnosti radi povišenja pulsa, 2.Vežbi pokretljivosti zglobova, 3.Istezanje i neke jednostavne vežbe spretnosti. U zimskom periodu kada je spoljašnja temperatura niska, zagrevanje ima još veću važnost i ne treba ga preskakati.