Čučnjevi

Svako treba da, kada za to ima mogućnosti, izvodi neki oblik čučnjeva jer ovaj pokret aktivira celo telo a studije pokazuju da čučnjevi, koji prevashodno služe za jačanje donjeg dela tela, mogu da proizvedu dodatne koristi kao što su: bolju funkcionalnu mobilnost i veću brzinu hodanja; veću gustinu kostiju i manje šanse za lom kostiju; jačanje muskulature donjeg dela leđa što je preventiva povređivanju i bolovima u krstima; povećanje brzine trčanja, kako na kratkim tako i na dugim relacijama; bolje sportske performanse.

Čučnjevi neće povrediti kolena ili leđa ukoliko se izvode pravilno. Izvođenje čučnjeva, kako sa opterečenjem iza glave tako i ispred (zadnji i prednji čučanj), ne samo da će omogućiti kvadricepsima, gluteusima, zadnjoj loži i listovima da proizvedu veću silu reakcije na podlozi trčanja, nego će uticati i na povećanje snage kompletne telesne muskulature. Na brzinu trčanja utiče sposobnost trkača da, što je moguće više sile proizvedene u donjem delu tela, prenese na podlogu po kojoj trči. Najbolji način da se poveća ovo prenošenje sile, je da se poveća snaga donjeg dela tela. Nedavna studija izvršena na starijim ljudima koji pate od osteoartritisa, pokazala je da je izvođenje čučnja, kao sastavnog dela fizikalne terapije, rezultiralo smanjenjem bolova, boljom ravnotežom i većom brzinom hoda. Učesnici studije su takođe imali manje hroničnog zapaljenja koje je povezano sa artritisom. Nemačka sportska studija u kojoj su učestvovali, košarkaši, odbojkaši, skakači u dalj i ski skakači, je pokazala da 10-nedeljni program izvođenja dubokih čučnjeva znatno povećava visinu vertikalnog skoka, u odnosu na polu-čučanj (do “paralele”) koji se izvodi sa većim opterećenjem. Prednji čučanj je jedan od najboljih alata za postizanje viših nivoa sportskih performansi ali i fleksibilnosti i dinamike mobilnosti. Prednji čučanj zahteva da imate visoku fleksibilnost kukuva, skočnog zgloba i ramenog zgloba. Čučnjevi su odlična vežba za vaše trbušne mišiće