Pravila koja mogu pomoći kod skidanja masnih naslaga

Pravila koja mogu pomoći kod skidanja masnih naslaga: - Redovno trenirajte! Kardio trening u kombinaciji sa treningom opterećenja, bilo koji vid rekreativnog vežbanja tj.

bilo koji vid fizičke aktivnosti je poželjno uključiti u svakodnevni životni režim. - Ono sto je najbitnije, morate voditi računa da ishrana bude redovna, raznovrsna i umerena. - Nikako ne smete preskakati obroke. - Razmak koji treba biti izmedju obroka jeste oko 4h, u zavisnosti od količine i sadržaja obroka. Jedino na taj način će doći do pravilnog rada metabolizma i do smanjenog stvaranja masnih naslaga. - Doručak posebno nikako ne smete preskakati. - Isto tako je potreban unos dovoljne količine tečnosti tj vode, bar oko 2l dnevno. - Pored vode, konzumirajte biljne čajeve ( čaj od đumbira, zeleni, crni.. ) - Izbegavajte kafu sa mlekom - Kafa kao i čajevi se trebaju piti pola sata pre ili 2h nakon obroka. U suprotnom može doći do usporavanja metabolizma. Isto i vodu ne treba piti odmah nakon obroka. - Zrnasta hrana i žitarice su jako bitne zbog vitamina i vlakana koja su organizmu neophodna i njih je najbolje uzimati u prvoj polovini dana. - Testa se mogu najbolje zameniti unosom pirinča, krompira, pasulja, sočiva, graška i drugog mahunastog povrca. - Potrebno je jesti kuvanu hranu, raznovrsnu. - Povrce i voce sveze ili obareno. - Hrana bogata proteinima, u koju spadaju meso, riba, mleko i mlečni proizvodi, jaja, soja koštunjavo voće (bademi, lesnici, orasi, indijski orah, avokado..) je takođe jako bitno zbog nezasićenih masnih kiselina koje su neophodne. - Najbolje je ne mesati proteine životinjskog i biljnog porekla. - Potrebno je smanjiti na minimum unos margarina, maslaca, ulja za kuvanje.. - Potrebno je i izbegavanje unosa alkohola zbog velike energetske vrednosti a nikakve nutritivne vrednosti.