Uticaj hrane na nivo energije

Sigurno vam se dogodilo da u toku dana osetite manjak energije.

personalni trener za zene novi sad

Tada verovatno posežete za slatkišima kako biste trenutno svoje telo opskrbili energijom. Osim količine sna, hrana igra važnu ulogu u svakodnevnom nivou energije. Jeste li znali da hrana koja sadrži visok nivo kalorija i masnoća može uzrokovati osećaj umora? Probavni sistem na takvu hranu troši znatno više energije, zbog čega dolazi do osećaja umora. Međutim, postoje namirnice koje će vaše telo obogatiti energijom. Ugljenihidrati su poslednjih nekoliko godina na lošem glasu, ali važno je znati da nisu svi ugljenihidrati štetni. Oni pružaju odličan izvor energije u obliku glukoze. Glukoza je najbolji izvor energije za mozak i središnji nervni sistem. Ishrana bogata celovitim žitaricama i složenim ugljenimhidratima je nužno potrebna za energiju. Slatki krompir je bogat ugljenimhidratima, beta karotenom (vitamin A) i vitaminom C. Slatki krompir će pomoći u borbi protiv popodnevnog umora. Odlično je to što krompir možete pripremati na razne načine i uz razna jela. Kašika meda je ekvivalentna boci energetskog napitka. Med je prirodni zaslađivač koji pomaže u radu mišića tokom vežbanja, ali i regeneraciji mišića nakon vežbanja. Obezbedićete telu energiju i oteraćete umor. Dodajte med u čaj, mleko ili ga namažite na hleb. Banane se sastoje uglavnom od šećera (glukoza, fruktoza i saharoza) i vlakana. Banane su zajamčeni izvor energije. Naseckajte banane i bademe, dodajte u mleko i dobićete obrok koji će oterati umor. Jabuke će vas držati podalje od lekara i osiguraće veliki izvor energije. Jabuka se zbog velike količine vlakana, za razliku od ostalog voća, nešto duže vari, ali će vam isto tako duže vreme osigurati energiju. Kada osetite umor pojedite jabuku uz nekoliko kriški sira. Pripremite energetske pločice od cimeta i brusnica! Narandze su bogate vitaminom C, kalijumom i folnom kiselinom. Ovo citrusno i sočno voće će se brzo razgraditi i pretvoriti u energiju. Narandza ili pak njen sok će brzo ukloniti umor i osigurati izvor energije koji vam je potreban. Namirnice koje dolaze pravo sa stabla ili biljke će vam sigurno pomoći u održavanju nivoa energije. Neke vrste povrća sadrže sve proteine, ugljenehidrate i dobre masti koje su vam potrebne za funkcioniranje organizma. Osim toga, neke vrste povrća uspešno održavaju ravnotežu organizma, koja ukoliko nije uravnotežena, može uzrokovati niz zdravstvenih problema. Spanać je odličan izvor gvožđa koji je ključna komponenta za proizvodnju energije u telu. Spanać možete jesti kao salatu ili prilog. Kada osetite umor, pojedite porciju spanaća koji će vam vratiti potrebnu energiju. Popijte smoothie koji povećava nivo energije! Pasulj je bogat proteinima i ugljenimhidratima, zbog čega pripada izuzetno zdravoj i hranjivoj vrsti namirnica. Pasulj jedite kao salatu, variva ili priloge. Ova jednostavna namirnica će vas napuniti energijom. Proteini su važan deo ishrane. Losos je bogat omega 3 masnim kiselinama, smanjuje nivo holesterola i rizik od nastanka srčanih bolesti. Također je bogat proteinima, vitaminima B6, niacinom i riboflavinom, koji se pretvaraju u energiju. Pojedite porciju lososa i salate od spanaća ili smeđe riže kako biste dobili obrok pun energije. Jogurt je bogat magnezijumom koji je presudan za oslobađanje energije. Takođe je bogat kalcijumom koji je ključan za normalno funkcioniranje organizma. Kada osetite umor popijte šoljicu jogurta i sigurno ćete osetiti kako umor prolazi. Pripremite čokoladni smoothe od chia semenki za energiju! Jaja sadrže čak 97% proteina, čak najviše od bilo koje namirnice. Jedno jaje pruža organizmu 30% potrebne dnevne doze proteina. Sve važne aminokiseline, koje vaše telo koristi za obnovu mišića, možete pronaći u jajima. Nije važno jedete li ih kuvana, pečena, sirova ili kao omlet, jaja će vam sigurno osigurati potrebnu dozu energije.