Kako početi sa treningom posle duge pauze

Najčešća greška pri povratku treningu nije lenjost nego ambicija. Posle duge pauze ljudi krenu kao da nisu ni stali: pet treninga nedeljno, teški tegovi, upala mišića tri dana, pa odustajanje. Telo pamti, ali mu treba vreme da se vrati.

Počni sa manje nego što misliš da možeš

Prve dve nedelje su za navikavanje, ne za rezultate. Dva treninga nedeljno po 30 do 40 minuta sasvim su dovoljna. Cilj je da posle treninga imaš osećaj da si mogao ili mogla još malo. Taj osećaj te vraća sutra.

Prvo pokret, pa opterećenje

Pre nego što dodaš težinu, proveri osnovne pokrete: čučanj do stolice, iskorak uz oslonac, sklek uz zid, veslanje sa trakom i most na podu. Ako neki od njih boli ili ne ide, tu počinjemo. Opterećenje raste tek kad pokret izgleda i oseća se dobro.

Zagrevanje nije gubljenje vremena

Osam do deset minuta laganog kretanja, kruženja zglobovima i lakših verzija vežbi koje slede čine da trening prođe bolje i da se sutra probudiš bez iznenađenja. O tome sam pisala posebno u tekstu o zagrevanju.

Upala mišića nije mera uspeha

Blaga upala prvih dana je normalna. Jaka upala koja te sprečava da siđeš niz stepenice znak je da je bilo previše. Sledeći trening smanji, ne preskoči.

Zakaži, ne planiraj

Trening koji je u kalendaru dešava se; trening koji je „kad stignem“ ne dešava se. Izaberi dva dana i dva termina koji su realni, pa ih brani kao sastanak.

Šta ako treniraš sam ili sama

Snimi telefonom jednu ili dve vežbe sa strane i pogledaj: da li su kolena iznad stopala, da li su leđa duga, da li pokret ide celim obimom. Ako nisi siguran ili sigurna, to je trenutak kad pomaže neko ko gleda sa strane, uživo ili onlajn.