Kretanje u danu kad nemaš vremena za trening

Najbolji trening je onaj koji se desi. Kad raspored ne dozvoljava sat vremena, kratki blokovi kretanja tokom dana čuvaju snagu, raspoloženje i energiju, a svetske smernice o fizičkoj aktivnosti odavno računaju i kraće komade kretanja.

Tri bloka po deset minuta

• Jutro, pre kafe: dva minuta kruženja zglobovima, zatim 10 čučnjeva, 10 sklekova uz zid, 10 iskoraka i 20 sekundi planka, dva kruga.
• Pauza na poslu: hodanje uz stepenice četiri do pet spratova, pa 10 sagibanja u kuku i 10 veslanja sa trakom ako je imaš u fioci.
• Veče: 5 minuta istezanja kukova i grudi, pa most na podu 15 ponavljanja.

Pravilo stepenica

Kad god postoje stepenice, one su izbor. U Novom Sadu to je lako: zgrade bez lifta, nadvožnjaci, Kej. Pet minuta stepenica dnevno je ozbiljan rad za noge i srce.

Sastanci u hodu

Telefonski razgovor koji ne traži ekran može da bude šetnja. Dvadeset minuta hoda tokom poziva je 20 minuta koje inače sediš.

Vežba uz kuvanje

Dok voda proključa: čučnjevi uz radnu ploču, podizanje na prste, iskoraci unazad. Deluje smešno dok ne postane navika.

Kako da ne ispadne iz dana

Veži blok kretanja za nešto što već radiš svaki dan: za kafu, za pauzu za ručak, za pranje zuba. Navika se lepi za navika, ne za volju.

Kada kratki blokovi nisu dovoljni

Ako želiš da napreduješ u snazi ili učiš nove pokrete, treba ti i jedan ili dva prava treninga nedeljno. Kratki blokovi su osnova koja te drži između njih, ne zamena za njih.