Onlajn trening uživo: kako izgleda i kome odgovara

Kad kažem onlajn trening, ne mislim na snimak koji pustiš i pratiš. Mislim na video poziv u dogovoreno vreme, u kom te vidim celu ili celog, vodim te kroz trening i ispravljam tehniku dok radiš. Razlika između ta dva je razlika između televizije i razgovora.

Šta ti treba

• Telefon ili laptop sa kamerom i stabilnim internetom.
• Prostor otprilike dva sa dva metra, da možeš da se ispružiš i iskoračiš.
• Prostirka. Elastične trake i par bučica proširuju mogućnosti, ali nisu uslov; flaše sa vodom i ranac sa knjigama rade posao.

Kako postaviti kameru

Kamera stoji u visini kolena do kukova, dva do tri metra od tebe, okrenuta tako da te vidi od glave do stopala sa strane. Za čučnjeve i iskorake gledam te sa strane, za veslanje i sklekove češće od pozadi ili spreda. Dogovaramo to pre treninga i menjamo tokom.

Kako izgleda sat

Prvih osam do deset minuta je zagrevanje koje vodim glasom i pokazujem. Zatim glavni deo: tri do pet vežbi u krugovima ili serijama, sa pauzama u kojima pričamo o tome kako se osećaš. Poslednjih pet minuta je smirivanje i dogovor za sledeći put. Posle treninga šaljem beleške: šta smo radili, šta je išlo dobro, šta sledi.

Kome onlajn odgovara

• Ljudima van Novog Sada ili onima koji često putuju.
• Roditeljima male dece koji ne mogu lako da izađu iz kuće.
• Onima kojima je sala neprijatna i radije vežbaju u svom prostoru.
• Svima koji već treniraju uživo, ali hoće kontinuitet kad ne mogu da dođu.

Kome ne odgovara

Ako ti treba velika oprema, šipka i teški tegovi, kuća to retko može da pruži. Ako imaš povredu koja traži fizički kontakt i korekciju rukom, uživo je bolji izbor, uz saglasnost fizioterapeuta.

Česte brige

Mnogi se plaše da ih kamera ne vidi dovoljno dobro. Vidi. Sa dobrim kadrom vidim kolena, leđa, stopala i ritam disanja. Ispravljam rečima i pokazivanjem, kao i u sali. Druga briga je motivacija kod kuće. Zato onlajn trening ima fiksan termin i osobu koja te čeka: to je ono što video snimak nema.