Snaga posle četrdesete: zašto je trening sa opterećenjem najbolja investicija

Svetske smernice o fizičkoj aktivnosti preporučuju odraslima vežbe za jačanje svih velikih mišićnih grupa najmanje dva puta nedeljno, a starijima dodatno i vežbe ravnoteže. Razlog je jednostavan: mišić koji ne radi se gubi, a bez mišića sve ostalo postaje teže, od penjanja uz stepenice do ustajanja sa poda.

Šta se menja posle četrdesete

Ne menja se sposobnost da se napreduje. Menja se brzina oporavka i cena loše tehnike. Zato trening snage posle četrdesete traži više pažnje na zagrevanje, postepeno povećanje opterećenja i dovoljno sna između treninga.

Kako izgleda razuman početak

Dva treninga nedeljno, po 45 minuta. Pet osnovnih pokreta: čučanj, iskorak, sagibanje u kuku, guranje i vučenje, prvo bez težine, pa sa bučicama, trakama ili rancem. Dodatno, jednostavne vežbe ravnoteže: stajanje na jednoj nozi dok pereš zube, hod po liniji, iskoraci sa pauzom.

Zašto ne samo hodanje

Hodanje je odlično za srce i raspoloženje i treba ga zadržati. Ali hodanje ne gradi snagu nogu, leđa i ruku na način koji čuva nezavisnost u pokretu. Oba su potrebna; jedno ne zamenjuje drugo.

Šta sa bolovima u zglobovima

Zglobovi koji bole traže pametan izbor pokreta, ne izbegavanje. Čučanj do stolice umesto dubokog čučnja, veslanje umesto podizanja iznad glave, obim pokreta koji ne boli. Odluke o tome donosimo zajedno sa tvojim lekarom ili fizioterapeutom.

Napredak koji se vidi u danu

Ljudi sa kojima radim retko pričaju o kilogramima. Pričaju o torbama koje nose bez muke, o stepenicama bez zadihanosti, o leđima koja ne bole posle vrtlarenja. To je napredak koji snaga donosi.