Abdominalni mišići
Sve vežbe počinju od abdominalnih mišića, mišića lumbalnog dela ledja, kukova i gluteusa tj.
srednjeg dela tela. Ako razmislite o tome kako sedite i stojite, shvatićete da verovatno dopuštate da većina vaše težine "utone" u ta područja. Osim što tako izlažete nepotrebnom stresu mišiće u donjem delu ledja, uzrokujete i bolove i loše držanje tela, čija posledica su "jastućići" protiv kojih se svi tako žestoko borimo. Kako bi smo to izbegli potrebno je da znatno ojačamo srednji deo tela i na taj način olakšamo izvodjenje svih ostalih vežbi.