Zgibovi

Zgibovi spadaju u prirodne pokrete koje smo kao deca kroz igru stalno radili, a da nismo ni bili svesni toga.

Oni su jedna od najboljih vežbi za razvoj gornjeg dela tela i povećanje opšte snage. Međutim često se izbegavaju i zamenjuju alternativnim vučenjem na lat mašini… Jaka leđa su veoma bitna za razvoj ostalih mišića. Zgibovi su osnovna vežba za leđa koju nikako ne bi trebalo zanemarivati. Iako često nepravilno rađeni, mogu uticati na leđa više od bilo koje druge vežbe. Možete ih raditi koristeći se različitim hvatovima: nathvat, pri kojem su dlanovi okrenuti od vas (eng. pull ups), pothvat, pri kojem su dlanovi okrenuti vama (eng. chin ups) i neutralni hvat (dlanovi okrenuti jedan drugome). Za maksimalan učinak, neophodna je maksimalno korektna tehnika izvođenja. Ona podrazumeva sledeće: - prav trup, uvučen i zategnut stomak, glava u produžetku kičme - inicijalni pokret je iz leđa, tzv. retrakcija lopatica - zabranjeno je bilo kakvo dodatno davanje “impulsa” iz nogu - trup je ravan i miran za vreme izvođenja vežbe - da bi se ponavljanje priznalo kao korektno, brada mora proći minimum iznad šipke - spuštanje tela je maksimalno, tj. u početnoj poziciji latissimus - i su potpuno istegnuti, ruke potpuno opružene Ako radite zgib pothvatom, a u cilju “pogađanja” bicepsa širina hvata treba da bude nešto uža od širine ramena. Ukoliko radite zgib nathvatom, širina hvata je nešto šira od širine ramena. Ukoliko radite zgib neutralnim hvatom, širina hvata bi trebalo da bude u širini ramena.